หมวดหมู่: สุขภาพ

4 กรุ๊ปสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิต้านทาน

  1. โปรตีน (Protein)

โปรตีน หรือที่รู้จักกันในฐานะหน่วยองค์ประกอบเบื้องต้นของร่างกาย กรุ๊ปสารอาหารสำคัญ ช่วยทำให้ร่างกายสามารถสร้างแอนติบอดี้ที่จำเป็นจะต้องใช้ต่อการคุ้มครองร่างกายจากเชื้อไวรัสและก็แบคทีเรียที่รุกล้ำเข้ามาภายในร่างกาย เพื่อมั่นใจว่าพวกเราได้รับจำนวนโปรตีนอย่างพอเพียง พวกเราสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนเกรดเอให้มากเพิ่มขึ้นจากปลา สัตว์ปีก เนื้อไม่มีไขมัน ของกินชนิดถั่วเหลือง แล้วก็สินค้านมที่มีไขมันต่ำ

  1. Vitamins and phytonutrients

วิตามินเอและก็ซี และก็ phytonutrients ล้วนมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายภูมิต้านทานของพวกเรา วิตามินซีซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวสร้างเสริมภูมิต้านทานที่สำคัญที่สุด ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างAntibodyที่ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บในทุก ๆ วันพวกเราก็เลยจะต้องกินวิตามินซีในจำนวนที่สมควร เนื่องจากว่าร่างกายไม่อาจจะสร้างหรือเก็บสะสมวิตามินซีไว้ได้ ในขณะที่วิตามินเอก็ช่วยบำรุงรักษาสุขภาพผิว เยื่อเซลล์ของระบบการทำงานด้านการย่อยอาหาร แล้วก็ระบบหายใจ

phytonutrients หรือสารพฤกษเคมีที่เจอในผักรวมทั้งผลไม้ ช่วยทำให้ร่างกายลดความปริมาณความหนาแน่นของอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำให้ร่างกายอ่อนแอไม่อาจจะต่อสู้กับความป่วยไข้ได้ phytonutrients หลายแบบช่วยลดการเสี่ยงของโรคมะเร็งและก็โรคเกี่ยวกับเส้นเลือดแล้วก็หัวใจ ทุเลาการอักเสบ ลดระดับความดันเลือด และก็สร้างเสริมภูมิต้านทานโดยรวมได้อย่างดีเยี่ยม

  1. Probiotics and prebiotics

ระบบที่ทำการย่อยอาหารปฏิบัติภารกิจหลักสำหรับในการผลักดันแนวทางการทำงานของภูมิต้านทาน การทำงานและส่วนที่เกี่ยวข้องทำงานร่วมกับลำไส้เป็นทางสำคัญที่จะต้องสัมผัสกับสภาพแวดล้อมข้างนอก ทั้งเป็นทางที่มีจุลินทรีย์ไมโครไบโอมที่ช่วยเรื่องย่อยอาหารรวมทั้งซึมซับสารอาหารไปสู่ร่างกาย การมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีนับว่ามีประโยชน์นานัปการ เช่น ช่วยทำให้น้ำหนักลด การย่อยดีขึ้น ผิวพรรณแจ่มใส และก็ที่สำคัญที่สุดเป็นตัวช่วยทำให้ภูมิต้านทานปฏิบัติงานอย่างมีคุณภาพ ถึงแม้ว่าการวิจัยในประเด็นดังกล่าวข้างต้นจะยังไม่เป็นผลสรุปกระจ่างชัดก็ตาม

หลายงานศึกษาเรียนรู้วิจัยพบว่า Probiotics ซึ่งเป็น “แบคทีเรียประเภทดี” เป็นประโยชน์ต่อระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหาร    รวมทั้ง prebiotics ซึ่งเป็นชนิดใยอาหารที่ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถที่จะย่อยได้ ก็นับว่าเป็นของกินของ Probiotics  พวกนี้ด้วย

  1. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเช่น DHA แล้วก็ EPA เป็นประโยชน์ต่อร่างกายรวมทั้งเป็นไขมันสำคัญที่เจอได้ในของกินประเภทเมล็ดเจียและก็อาหารเสริมต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น น้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยแนวทางการทำงานของเซลล์ภูมิต้านทาน ซึ่งมีหน้าที่สำคัญต่อภูมิต้านทานแต่กำเนิดและก็ภูมิต้านทานแบบเจาะจงที่ต่อสู้กับการรับเชื้อ

จดจำไว้ว่า โภชนาการไม่ใช่สิ่งที่ประยุกต์ใช้รักษาร่างกายแทนยาที่มีคุณภาพได้ และไม่สามารถคุ้มครองพวกเราจากการได้รับเชื้อโรค Covid-19 และก็โรคอื่น ๆ ด้วย แต่การดูแลรักษาระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่พวกเราทุกคนควรจะทำเพื่อการมีร่างกายแข็งแรงท่ามกลางสภาวะวิกฤตแบบนี้

ความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไม่ใช่แค่อาหารที่สมดุลเท่านั้นที่เพียงพอ ความสำคัญของวิถีชีวิต แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย บางส่วนที่คุณสามารถติดตามได้คือ กินในส่วนที่เล็กกว่า คุณสามารถทำได้โดยการกินในชามขนาดเล็กเพื่อหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันเป็นส่วนที่ใหญ่ขึ้น

ใช้เวลาในการกินโดยที่ไม่เร่งรีบมื้ออาหารของคุณระหว่างงานอื่น ๆ แต่การใช้เวลาในการบำรุงมื้ออาหารของคุณสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณมีอาหารเพียงพอ

สำหรับการทำงานหรือไม่ หรือว่าเรานั้นต้องบริโภคอาหารต่อวันเท่าไหร่ ซึ่งเรื่องราวเหล่านี้เป็นเรื่องราวพื้นฐานที่เรานั้นควรจะต้องรู้เป็นอย่างดี เพราะไม่ใช่เพื่อใครทั้งนั้น แต่เพื่อตัวของเราเองนั่นเอง ดังนั้นแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เป็นพื้นฐานและเป็นปัจจัยที่จะสามารถสร้างให้ชีวิตของเรานั้นเป็นไปอย่างราบรื่นและนั่นหมายถึงสุขภาพที่ราบรื่นของเรานั่นเอง

การลดการกินของว่าง ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ไม่เข้มงวดเพราะมันขัดขวางความหิวของคุณ การเปลี่ยนไปใช้อาหารขนาดพอดีคำที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้ ของว่างนั้นมีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน เครื่องดื่มน้ำอัดลมต่างๆนั้นก็ล้วนเป็นของว่างที่คนเราในปัจจุบันนั้นมักจะกินและดื่มอยู่เสมอ

การที่เรานั้นกินมื้อว่างอย่างเป็นประจำทำให้เกิดการติดเป็นนิสัยและทำให้การที่จะเลิกนั้นเป็นไปได้ยาก เมื่อถึงเวลาที่เรานั้นหันมาดูแลสุขภาพสิ่งเหล่านี้จำเป็นที่จะต้องหักดิบหรือการเลิกขาดเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ในการกระทำสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำตาล การลดความอ้วนและการลดแป้งด้วย

ซึ่งก็จะเป็นเรื่องที่ยากมากๆ สำหรับการเลิกขาก ดังนั้นแล้วในช่วงแรกคนโดยส่วนใหญ่มักจะมีความกระหายอยู่เสมอ แต่เมื่อสามารถที่จะเลิกขาดได้แล้วนั้น ก็เป็นสิ่งที่ดีมากและทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปได้อย่างดีและเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีด้วยนั่นเอง

การควบคุมอารมณ์การกิน การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การใช้เพื่อบรรเทาความเครียด ความเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบแทน สำหรับการเอาชนะอารณมณ์ด้านลบด้วยการออกไปออกกำลังกายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

แต่อย่างไรก็ตามการควบคุมการกินให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งที่จะช่วยสร้างนิสัยและทำให้สุขภาพของเรานั้นดีและยังเป็นสิ่งที่สำคัญถ้าหากเรานั้นมีการควบคุมอาหารที่ดีอยู่เสมอ เพราะอาหารนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป้นสิ่งที่สร้างร่างกายรวมถึงการซ่อมแซม การกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทั้งโรคอ้วน เบาหวาน มะเร็วรวมถึงโรคที่เกี่ยวกับกระดูกต่างๆได้ด้วย การกินเป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่ควรสร้างนิสัยที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

คู่มือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

คู่มือการใช้ชีวิต ในแง่ที่ง่ายที่สุด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่ลดความเสี่ยงของการป่วยหนักหรือลดอายุขัยของคุณ แม้ว่าเราไม่สามารถป้องกันโรคทั้งหมดได้ แต่โรคร้ายแรงหลายอย่างสามารถป้องกันได้ด้วยพฤติกรรมบางประเภทและหลีกเลี่ยงโรคอื่น

โรคไม่ติดต่อเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลกแต่มีการเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับปัจจัยด้านวิถีชีวิต เช่น โรคอ้วน การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่และอาหารที่ไม่ดี โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งปอดรวมกันเป็นสัดส่วนหนึ่งในสามของการเสียชีวิตทั้งหมดต่อปีในประเทศที่มีรายได้สูง

โดยการใช้ยาสูบถือเป็นความเสี่ยงสูงสุดที่มีต่อสุขภาพ การวิเคราะห์เมต้าขนาดใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้พบว่าบุคคลที่ใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดการออกกำลังกาย และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่รับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 4 อย่างถึง 66% 

อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและความตายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงด้านสังคม จิตใจ และร่างกายให้มีความผาสุกมากขึ้น เพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตในแง่มุมต่างๆ มากขึ้นไปอีกนานขึ้น

อะไรคือคุณสมบัติที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการศึกษากลุ่มใหญ่ในอนาคตจำนวนหนึ่งที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาได้วิเคราะห์พฤติกรรมด้านสุขภาพของผู้ใหญ่ประมาณ 120,000 คนในช่วงระยะเวลาสามสิบปี ใช้ข้อมูลนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ส่งผลต่ออายุขัยและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อ เช่น โรคหัวใจและมะเร็งอย่างไร 

การทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนที่ถูกต้องและการบริโภคแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ซึ่งช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ตามคำแนะนำทั่วไป

ผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวันควรคิดเป็นสัดส่วนหนึ่งในสามของปริมาณอาหารประจำวันของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีคุณสมบัติตามข้อกำหนดนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งและโรคหัวใจน้อยลง การวิเคราะห์เมตาหนึ่งครั้งพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการตอบสนองต่อปริมาณระหว่างการบริโภคผักและผลไม้กับโรค โดยความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 8% ต่อส่วนของผลไม้หรือผักที่บริโภคทุกวัน มากถึงสิบส่วน ในขณะที่ความเสี่ยงต่อมะเร็งลดลง 3 % ต่อส่วน อาหารประเภทแป้ง

โดยเฉพาะพันธุ์โฮลเกรนที่มีเส้นใยและสารอาหารมากกว่าพันธุ์ขาว ธัญพืชไม่ขัดสีได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ และส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้มีสุขภาพดี

โปรตีนไร้ไขมัน โดยเฉพาะปลา ไข่ และเนื้อขาว มีความจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเซลล์และให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดผลิตภัณฑ์จากนมและทางเลือกอื่นซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและให้แคลเซียมรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่จำกัด

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ

5 ข้อควรที่ท่านต้องระวังก่อนจะดื่มนมจืด

ต้องระวังก่อนจะดื่มนมจืด ข้อแรกก็คือ ไม่ควรเติมน้ำตาล มากเกินไปลงในนมจืด เพราะอย่างนี้ในนมจืดโดยปกติมันจะมีน้ำตาลอยู่แล้วท่านก็บอกว่ามันไม่หวานมันจะมีน้ำตาลได้ยังไงมีเชาชื่อว่า น้ำแลคโตส

ซึ่งจะเป็นน้ำตาลที่ไม่หวานแปลว่าการดื่มนมจืดเราก็ได้น้ำตาลอยู่แล้วถ้าดื่มมากไปก็จะอ้วนได้ไม่ใช่จะดื่มแต่นมแล้วจะลดความอ้วนได้จะคุมน้ำหนักก็จะต้องทานอย่างพอเพียงถ้าเรายิ่งใส่น้ำตาลลงไปอีกโดยเป็นปริมาณมากไม่แนะนำให้มากเกินกว่า8กรัมในนม 100 cc

โดยนมแก้วใหญ่ๆประมาณ 200 cc เพราะฉะนั้นแล้วไม่ควรจะเกินสัก16กรัมแปลว่าประมาณ 3-4 ช้อนชาไม่ควรที่จะเติมลงไปแล้วเพราะว่ามันคงจะหวานมากๆจนเกินไปและอีกอันนึงก็คือเวลาเติมไม่ควรจะเติมในนมที่ร้อนมากๆแนะนำว่านมไม่ควรเกิน50องศาอย่างนี้เติมได้ถ้าร้อนกว่านี้ไม่แนะนำแล้วเพราะว่าน้ำตาลอาจจะโดนทำลายอาจจะมีผลเสียกับร่างกายได้

ข้อที่สองก็คือ ไม่ควรเติมช็อคโกแลตลงไป ถ้าตามว่านานๆกินได้ไหม กินได้เติมช็อคโกแลตลงไปในนมแต่ถ้าทานบ่อยๆมันจะเกิดอะไรขึ้นคือตัวแคลเซียมในนมจะไปจับกับกรดอ๊อกซาลิกในช็อคโกแลตทำให้เกิดแคลเซียมอ๊อกซาลิกถ้าเรานานๆทานทีก็ไม่เป็นไรเท่าไหร่

เมื่อเราทานบ่อยๆบางทีมันไปตกผนึงเป็นนิ่วบ้างและการทานบ่อยๆในตัวกรดอ๊อกซาลิกแคลเซียมอ๊อกซาลิกมันก็ให้เราดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีเพียงพอเพราะมันไปจับกันเรียบร้อยแล้วก็ทำให้เราขาดแคลเซียมมีกระดูกเปราะอะไรแบบนี้ได้เพราะฉะนั้นทานได้แต่อย่าไปทานบ่อยเท่านั้นเองทานทุกวันอย่างนี้ไม่แนะนำนมจืดก็ให้เป็นนมจืดดีกว่าห้ามไปเติมอะไรให้มันมากมายจนเกินไป

ข้อที่สามก็คือ ไม่ควรทานยาพร้อมกับนม เพราะยาจะดูดซึมได้น้อยกว่าเดิมทำให้ความเข้มข้นของยาที่เราต้องการไม่ถึงปริมาณที่เรานั้นต้องการอาจจะลดคุณภาพลงเหลือ80-50%ได้เพราะฉะนั้นให้ระมัดระวังถ้าดื่มนมให้เว้น1-2ชั่วโมงแล้วค่อยทานยานั่นเอง

ข้อที่สี่ก็คือ ไม่แนะนำให้ต้มนมเดือดเกินไป  ชุดตรวจ hiv   เพราะว่าน้ำตาลในนมอย่างที่บอกนมจืดก็มีน้ำตาลน้ำตาลแลคโตสที่ไม่หวานถ้าโดนต้มไปเรื่อยๆทำตาลก็จะไหม้น้ำตาลไหม้อะไรก็ตามที่ไหม้ก็จะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งได้เพราะฉะนั้นแล้วคูณจะต้องระมัดระวัง

ข้อที่ห้าก็คือ ไม่ควรเติมน้ำมะนาวน้ำส้มลงในนม ถามว่าเพราอะไร เพราะว่ากรดมะนาวกรดจากส้มทำประติกิริยาอาจจะทำลายโปรตีนในนมได้

ซึ่งโปรตีนจะเป็นโปรตีนชั้นดีเลยในนมเราอุส่าทานเพื่อให้ได้โปรตีนแล้วเราดันไปเติมของที่มันไปทำลายโปรตีนแบบนี้เราเสียดายของเพราะฉะนั้นแล้วก็พยายามทานนมจืดแบบสบายๆดีกว่า

2 สัญญาณบ่งบอก ลิ่มเลือดอุตัน

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาบอกอาการที่จะเตือนว่าตัวขงคุณเองนั้นอาจจะเกิดโรค ลิ่มเลือดอุตัน สมองแล้วหรือยังหากใครก็ตาที่มีอาการของลิ่มเลือดไปอุตันสมองแล้วจะต้องทำการรักษาใน3ชั่วโมงทันทีหากคุณไปถึงโรงพยาบาลช้าเกินไปก็จะมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณกลายเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้

ดังนั้นวันนี้เราก็จะมาบอกสัญญาณที่จะคอยเตือนว่าคุณนั้นเป็นอาการลิ่มเลือดเข้าไปอุตันสมองแล้วหรือยังจะได้รู้ทันที่จะแก้ไขและทำการรักษาได้อย่างทันทีพร้อมแล้วไปดูกันเลยว่ามีสัญญาณอะไรกันบ้าง

สัญญาณที่หนึ่ง พูดไม่ชัด สำหรับใครที่อยู่ปกติเราเป็นคนพูดชัดอยู่แล้วพูดดีพูดได้ปกติอยู่แล้วอยู่ก็พูดไม่ชัดขึ้นมาลิ้นแข็งลิ้นพันกันหรือบางทีก็ไม่สามารถพูดออกมาได้เลยมันก็อาจจะเป็นสัญญาณหนึ่งที่มันจะเป้นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะมีเส้นเลือดอุตันแล้วก็ได้ในสมอง

ลิ่มเลือดอุตัน เพราะว่าเวลาเส้นเลือดมันไปอุตันบริเวณที่จะไปเลี้ยงสมองที่ทำหน้าที่ในการบังคับในการพูดของเราที่จะเป็นการควบคุมการพูดคุยของเราก็จะทำให้ส่วนนั้นทำหน้าที่ผิดปกติไปก็จะส่งผลทำให้เราพูดได้ไม่ชัดหลายคนก็ภามมาว่าทำยังไงให้รู้ว่าเราพูดไม่ชัด

โดยจะมีวิธีง่ายๆให้คุณลองพูดประโยคนี้ที่พูดว่า “ ยายพาหลานไปซื้อขนมที่ตลาด “ ยังไงก็ลองหัดพูดดูนะถ้าหากคุณพูดได้ก็แสดงว่าคุณพูดชัดแล้วแต่ถ้าเราพูดไม่ได้ “ ยายพาหลานไปซื้อขนมที่ตลาด “ ก็แสดงว่าคุณนั้นผิดปกติแล้วให้คุณรีบไปโรงพยาบาลเพื่อทำการรักษาต่อไป

สัญญาณที่สอง มีอาการวิงเวียนศีรษะ โดยอาการวิงเวียนศีรษะอาการนี้ก็เป็นสัญญาณหนึ่งที่จะบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป้นเส้นเลือดสมองตีบแตกตันแล้วก็ได้แต่เราต้องบอกเอาไว้ก่อนเลยว่าอาการวิงเวียนศีรษะไม่ใช่ว่าจะเป็นเส้นเลือดตีบตันอย่างเดียวอาจจะเกิดจากโรคอื่นก็ได้อย่างเช่นโรคหินปูในหูหลุด

แต่ทั้งสองโรคนี้ก็จะมีความแตกต่างกันถ้าเป็นเส้นเลือดนสมองตีบหรือว่าลิ่มเลือดอุตันก็จะมีอาการวิงเวียนศีรษะมากเลยและพักยังไงก็ไม่ทำให้ดีขึ้นจะกินยาแก้วิงเวียนศีรษะไปแล้วก็ยังไม่ดีขึ้นอยู่นิ่งๆแล้วก็ไม่ดีขึ้นจะนอนก็แล้วจะนั่งก็แล้วก็ยังไม่ดีขึ้นเลยร่วมกับมีอาการอาเจียนพุ่งด้วยอันนี้ก็อาจจะเป็นตัวบ่งบอกได้ว่ามันอาจจะไม่ใช่แล้วอาจจะเป้นเส้นเลือดในสมองอุตันแล้วก็ได้

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวยหุ้น

โรคไข้เลือดออก 

         อย่างที่เรารู้กันดีว่าโรคไข้เลือดออกนั้นเป็นโรคที่เมื่อเป็นแล้วมีความเสี่ยงสูงที่อาจจะเสียชีวิตและที่สำคัญการที่เราเป็นโรคไข้เลือดออกได้นานก็ต้องถูกยุงลายกัด  และเรื่องรายนั้นมักจะชอบอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศร้อนชื้นและประเทศไทยก็มีอากาศที่เหมาะสมกับการเติบโตของยุงลายนั่นเอง

       อย่างไรก็ตามสำหรับในประเทศไทยนั้นถ้าหากหลายคนสังเกตได้ดีจะเห็นได้ว่ายุงลาย จะออกหากินในช่วงเวลากลางวันและเรามักจะเห็นยุงลายในบ้านเรานั้นไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลไหนก็ตามแต่แต่ที่จะมีมากที่สุดก็คือเราจะเห็นยุงลายในช่วงฤดูฝนโดยถ้าหากเข้าสู่หน้าฝนเมื่อไหร่แล้วเราก็จำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคไข้เลือดออกก็จะเพิ่มสูงมากขึ้น

          อย่างไรก็ตามมีการตรวจสอบสถิติของผู้เสียชีวิตจากการป่วยเป็นโรคไข้เลือดออกนั้นมีเป็นจำนวนหลายพันคนเลยทีเดียวซึ่งส่วนใหญ่คนเป็นโรคไข้เลือดออกมักจะมีอายุอยู่ที่ราวราว 10 ขวบจนถึง 24 ปี และถึงแม้ว่าเราจะมีการประกาศเตือนให้ระมัดระวังโรคไข้เลือดออกเป็นประจำทุกปีแต่ก็จะเห็นได้ว่าในทุกๆปีนั้นจำนวนคนที่เป็นโรคไข้เลือดออกนั้นก็จะมีเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

      สำหรับวิธีการที่เราจะรู้ได้ว่าเราเป็นโรคไข้เลือดออกหรือไม่นั้นให้เราสังเกตตัวเองได้ง่ายๆนั่นก็คือเมื่อเรารู้สึกว่าเรามีไข้และตัวร้อนซึ่งเมื่อวัดอุณหภูมิแล้วจะค่อนข้างสูงมากประมาณ 39-40 องศาเซลเซียสที่สำคัญจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและไม่ค่อยมีแรงหรือถ้าหากใครมีอาการที่ค่อนข้างรุนแรงมากจะสังเกตได้ว่าตรงบริเวณผิวหนังของเรานั้นจะมีลักษณะของรอยเลือดเป็นจ้ำๆขึ้นทั่วทั้งตัวเลยทีเดียวนั่นแสดงให้เห็นถึงว่าคุณกำลังเป็นโรคไข้เลือดออกแล้วนั่นเอง

      อย่างไรก็ตามถ้าหากคุณรู้สึกว่าตัวเองนั้นกำลังเป็นโรคไข้เลือดออกไม่แนะนำให้ซื้อยามารับประทานกินเองเพราะโรคไข้เลือดออกนั้นอาการจะมีขึ้นมาอย่างเฉียบพลันควรจะอยู่ภายใต้การดูแลของคุณหมอที่โรงพยาบาลจะดีที่สุดเพราะถ้าหากมีอาการอะไรเกิดขึ้นคุณหมอจะได้รีบรักษาได้อย่างทันท่วงที

            อย่างไรก็ตามเราสามารถป้องกันตัวเราเองให้ห่างไกลจากโรคไข้เลือดออกได้ด้วยการกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลายซึ่งเรารู้ดีอยู่แล้วว่ามันชอบอยู่ในบริเวณที่ร้อนชื้นรวมถึงแหล่งน้ำรอบๆบ้านของเราก็ควรที่จะกำจัดใส่ผงจำกัดยุงลายในน้ำก็จะสามารถช่วยป้องกันไม่ให้บริเวณรอบบ้านของเรามียุงลายเกิดขึ้นได้นั่นเอง 

      อย่างไรก็ตามสำหรับโรคไข้เลือดออกนั้นปัจจุบันประเทศไทยยังไม่มีวัคซีนที่สามารถจะทำการฉีดป้องกันเอาไว้ได้ ดังนั้นเราจึงต้องดูแลตัวเองให้ดีพยายามอย่าให้ถูกยุงลายกัด  และให้กำจัดแหล่งที่จะทำให้มีการเพาะพันธุ์ยุงลาย

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

ลดน้ำหนัก ไม่ถูกต้อง ระวังยาที่มี ลอร์คาเซริน

ความสวยกับหญิงสาวเป็นสิ่งคู่กัน โดยเฉพาะเรื่องรูปร่างที่เป็นเรื่องพึงพอใจเฉพาะบุคคล คนที่มีน้ำหนักตัวเกินและไม่มีความมั่นใจ อยากผอมลง น้ำหนักลดลงนั้น แต่ไม่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย จึงคิดใช้แนวทางลัดสำหรับการลดหุ่นโดยการเลือกกินยาลดความอ้วน เพื่อหวังผลให้น้ำหนักตัวลดน้อยลงอย่างเร็ว แม้กระนั้นหารู้ไหมว่ายาดลดน้ำหนักที่เลือกกินเข้าไป บางเวลาอาจมีการใช้สารไซบูทามีน ทำให้เมื่อคนซื้อกินไปแล้วมีลักษณะอาการ ใจสั่น หน้ามืด ตามมา 

Lorcaserin เป็นยาที่มีผลต่อระบบประสาท เพื่อลดความต้องการกินลงได้และที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ว่าผลเสียของมัน คือ อาการปวดหัว เวียนหัว ส่งผลให้อาจเกิดอาการทางจิตรวมทั้งประสาท และก็หัวใจ นอกจากนี้ยังห้ามใช้ในคนท้อง หรือคนที่มีภาวะขาดตกบกพร่องของตับและก็ไต ในต่างแดนจัดเป็นยาควบคุมและก็การใช้ยาจำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

การออกฤทธิ์ของลอร์คาเซริน

ออกฤทธิ์ควบคุมความต้องการจะกินผ่านระบบประสาทศูนย์กลาง ผลข้างเคียง คือ มีฤทธิ์กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการไม่ปรารถนา ตัวอย่างเช่น ปวดหัว เวียนหัว ส่งผลต่อหัวใจ และอาการทางจิตกับประสาท 

จากการใช้งาน ลอร์คาเซริน ในต่างแดน มันจะถูกห้ามใช้ในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน น้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์หรือมีโรคประจำตัวอื่น ๆ อาทิเช่น โรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง ด้วยเหตุดังกล่าวการใช้ลอร์คาเซริน จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่ใช้ร่วมกับยาควบคุมน้ำหนักประเภทอื่น ๆ และก็เมื่อใช้แล้วเจออาการผิดปกติ จะต้องหยุดใช้ยาทันที

เพราะเหตุว่ายานี้เมื่อกินจะถูกดูดซึมผ่านตับและก็ขับออกทางระบบขับถ่าย ก็เลยต้องระวังการใช้งานในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ-ไต ห้ามใช้ในคนท้อง อาจส่งผลต่อลูกในท้อง ดังนั้น การผสมในยาดลดความอ้วน อาหารเสริมต่าง ๆ อาจจะส่งผลให้เป็นอันตรายเป็นอย่างมาก เมื่อร่างกายรับยาในปริมาณที่สูง จนกระทั่งมีผลให้เกิดอาการทางจิตและประสาท หรือในคนท้อง หรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ หรือคนที่ตับและไตทำงานไม่สมบูรณ์ สาเหตุที่เราต้องออกมาเตือนทุกคน เนื่องจาก ลอร์คาเซริน ยังไม่มีการควบคุมในประเทศไทย

วิธีลดหุ่นที่ถาวรจริง ๆ แล้ว เป็นการบริหารร่างกาย รวมทั้งเลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ถึงจะได้ผลช้าแต่ว่าเป็นการได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยที่ไม่ต้องเสี่ยงกับการที่จะเกิดอันตรายจากยาลดน้ำหนักต่าง ๆ ที่บางทีอาจมีผลก่อให้เกิดอาการไม่ประสงค์ตามมาได้

 

สนับสนุนโดย    เวปเจตใหม่

การวิ่งจะต้องลงเท้าแบบไหน?

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่คิดได้เป็นอันดับต้นๆคือการวิ่งเนื้อจากเป็นการออกกำลังกายที่แสนง่าย แต่มีใครรู้มั้ยว่ามันส่งผลอะไรต่อร่างกายเรา สมาคมเวชศาสตร์การกีฬาของออสเตรเลียพบว่ามีนักวิ่งถึง 70% ในช่วงระยะเวลาหนึ่งปีจะพบกับอาการบาดเจ็บถ้าเทียบเป็นชั่วโมงครบ1,000ชั่วโมงเมื่อไหร่การวิ่งมีอัตราการบาดเจ็บเทียบเท่ากับบามเก็ตบอลเลยทีเดียว

ฉะนั้นเราเชื่อว่านักวิ่งหลายๆคนก็น่าจะเคยประสบปัญหากับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งมาแล้วสิ่งหนึ่งที่หลายคนจะโฟกัสกับมันมากเลยแล้วคิดว่าจะสามารถแก้อาการบาดเจ็บได้ก็คือพยายามเปลี่ยนการลงน้ำหนักเปลี่ยนจากลงส้นเท้าไปลงปลายเท้าลงกลางเท้าถกเถียงกันมาเยอะมาก

แต่สิ่งหนึ่งที่เราอยากให้ค่อยๆมาศึกษาพร้อมกันว่าแล้วการลงน้ำหนักส่วนไหนของฝฝ่าเท้าจะทำให้ปลอดภัยที่สุดอย่างแรกถ้าเรามาลองดูกันจะเห็นว่าเทคโนโลยีตอนนี้เราสามารถวัดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับร่างกายเราเมื่อเกิดการวิ่งได้ทันทีที่เราวิ่งไปแล้วลงด้วยส้นเท้าจากกราฟเราก็จะเห็นได้ว่าทันทีที่ส้นเท้าสัมผัสพื้นมัมนจะมีแรงกระแทกเฉียบพลันพุ่งขึ้นมาก่อน

เพราะฉะนั้นแรงกระแทกนี้พุ่งขึ้นมาเรียกว่าเป็นมวลของหน้าแข้งไม่ใช่แรงของทั้งตัวฉะนั้นหมายความว่าคุณลงส้นเท้าไม่ได้หมายความว่ามันจะทำให้เจ็บให้พังไปในทันทีแล้วก็พอมวลที่ตามมาในจุดที่สองจะเป็นน้ำหนักตัวทั้งหมดตามเข้าไปเพราะว่าอย่างที่ยอกว่าส้นเท้ามันไม่มีอะไรรองรับแต่ทันทีที่เราใส่รองเท้าเราจะใช้เงินแก้ปัญหากัน

เทคโนโลยีมันมีทันทีที่เราใส่รองเท้าที่มีsupportมากขึ้นจะสังเกตเห็นว่าตรงcurve ของแรงกระแทกเฉียบพลันมันแหลมน้อยลงมันโด่งน้อยลงและมันจะsmooth มากขึ้นก็หมานความว่าตัวเทคโนโลยีช่วยsupportแรงตรงนี้ไปได้ส่วนหนึ่งแต่จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถsupportแรงงได้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นหลายคนก็บอกเออใช่ อย่างนี้ไงคนเราเลยต้องลงด้วยหน้าเท้ากลางเท้าก็จะสังเกตว่าทันทีที่เราต่อให้เป็นเท้าเปล่าลงด้วยปลายเท้าหรือกลางเท้าแรงกระแทกตรงนี้มันจะsupportไปเพราะมันมีการถ่ายโอนน้ำหนักได้ดีขึ้นทีนี้พอได้ข้อมูลตรงนี้มาบางคนอาจจะยังไม่เคยเห็นกราฟนี้หรือแค่เคยได้ยินมา

ก็จะรีบไปเปลี่ยนฟอร์มวิ่งทันทีก็พยายามลงด้วยปลายเท้าไปลงด้วยกลางเท้าปัจจัยเลยที่ทำให้ไม่ประสบความสำเร็จและอาจจะทำให้เจ็บมากกว่าเดิมเพราะเราไม่เห็นภาพรวมไม่เห็นภาพรวมเพราะอะไร

โดยคำแนะนำจะเป็นของนักกายภาพแล้วก็ของโค้ชเองก็ตามจังหวะที่ลงเท้าจะเป็นสิ่งท้ายๆที่เราคิดถึงแล้วเพราะว่าการที่จะลงเท้ามาได้มันประกอบด้วยทักษะการเคลื่อนไหวในมุมอื่นๆมาเยอะ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

อาการหลับไม่สนิทจะแก้ได้อย่างไร

สมัยนี้การนอนหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นที่จำเป็นและสำคัญมากต่อร่างกายของคนเรา เพราะในแต่ละวันร่างกายของคนเรานั้นได้ใช้พลังงานไปมากมายอย่างหนักและเต็มที่ จึงทำให้เรารู้สึกเพลีย หรือทำให้รู้สึกเหนื่อยนั่นเอง การนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายนั้น

คนเราก็จะมีการนอนหลับที่ไม่เหมือนกัน สำหรับบางคนหากทำงานมาเหนื่อยๆแล้ว ก็ต้องนอนหลับให้เต็มอิ่ม แต่สำหรับบางคนการนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน แต่หากทำงานมาเหนื่อย ๆ ก็ใช่ว่าจะได้นอนอย่างเต็มที่ เพราะแต่ละคนนั้นก็มีการใช้ชีวิตในประจำวันที่ไม่เหมือนกันอยู่แล้ว

โดยเฉพาะในสมัยนี้  การใช้ชีวิตนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว และผู้คนในสมัยนี้ก็มีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน จึงทำให้ใครหลายคนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอต่อร่างกาย จนก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับขึ้นได้ แต่โรคนี้ก็อาจจะมีรูปแบบของอาการที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น การนอนหลับไม่สนิท การหลับ ๆ ตื่น ๆ การตื่นกลางดึก เป็นต้น อย่างไรก็ตาม หากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาต่าง ๆ นี้ แต่ยังไม่มีวิธีแก้ และไม่รู้ว่าจะแก้ด้วยวิธีใด วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถทำให้อาการหลับไม่สนิทของคุณนั้นหายไป และทำให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

การจัดที่นอน ที่นอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หากใครที่มีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท แนะนำว่าให้ลองจัดการกับที่นอนให้ ลองเปลี่ยน หรือตกแต่งที่นอนให้น่านอนมากขึ้น หรือทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอน เป็นห้องที่เงียบสงบ เพราะการพักผ่อนที่ดีคือการที่พาร่างกายไปพักผ่อนในที่ที่เงียบสงบ จึงจะเรียกว่าการพักผ่อนจริง ๆ 

ไม่ควรกินอาหารมื้อหนัก นอกจากร่างกายของเราจะเกิดอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิทแล้ว การที่เรารับประทานอาหารมื้อหนัก จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรามีอาการเหล่านี้เพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น อาการต่าง ๆ ที่อาจมารบกวนเวลานอนของเรา ดังนั้น หากต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกาย ควรรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนเข้านอน หรืออาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายจะดีกว่า

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ การดื่มกาแฟเป็นประจำนอกจากจะช่วยลดอาการง่วงแล้ว ยังส่งผลให้การนอนของเราไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้น หากใครที่มีอาการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หลับไม่สนิท ให้ลองงดการดื่มชากาแฟ เผื่อจะช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลงได้ 

 

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

วิธีเพิ่มพลังสมอง

           ในชีวิตคนเรานั้นแต่ละวันจะต้องมีการใช้ความคิดซึ่งการใช้ความคิดนี้เองก็คือการใช้มันสมองในการทำงานและถ้าเราใช้มากๆสมองของเราก็อาจจะเพลียเหนื่อยล้าได้เช่นเดียวกันระบบความคิดอาจจะประสิทธิภาพลดลงได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของวิธีการเพิ่มพลังให้กับสมองเพื่อที่เราจะได้มีความพร้อมในการทำงานในแต่ละวันนั้นเอง

           เราสามารถเพิ่มพลังสมองของเราได้ด้วยการเล่นเกมการที่เราหัดเล่นเกมบ่อยๆหัดนึกคิดวิเคราะห์ต่างๆจะเป็นการพัฒนาสมองและทำให้สมองและระบบประสาทมีการเชื่อมต่อกันเนื่องจากว่าสมองของเรานั้นจะต้องมีการประมวลผลเพื่อรับรู้สิ่งใหม่ๆและคิดค้นสิ่งใหม่ๆการที่เราคิดหรือเราเล่นเกมมันจะไปกระตุ้นให้สมองของเรานั้นมีการพัฒนาและมีการใช้งานอยู่ตลอดเวลาทำให้เรานั้นมีความจำที่ดีซึ่งปกติแล้วคนที่สูงอายุนั้นควรจะต้องมีการฝึกเล่นเกมหรือฝึกนักคิดไวๆเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตนั่นเอง 

        การฟังเพลงคลาสสิคก็สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองให้ได้เช่นเดียวกันเพราะเป็นการกระตุ้นให้สมองนั้นได้ผ่อนคลายจากเสียงที่เราฟัง  สำหรับการฟังเพลงคลาสสิคนั้นเราควรที่จะมีการเปิดฟังในช่วงเวลาเช้าเพื่อเป็นการกระตุ้นสมองให้มีการทำงานตั้งแต่เช้าซึ่งเราอาจจะเอาเวลาช่วงเวลาที่เราอาบน้ำแต่งตัวนั่นเองในการเปิดเพลงฟังแล้วทำให้เราอารมณ์ดีและมีสมาธิ

          การออกกำลังกายก็เป็นการเพิ่มพลังให้สมองได้เช่นเดียวกันหลายคนมองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการฝึกให้ร่างกายและจิตใจนั้นแข็งแรงแต่อันที่จริงแล้วมันสามารถพัฒนาสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วยเนื่องจากว่าเมื่อเรามีการออกกำลังกายนั้นร่างกายจะมีสารชนิดหนึ่งหลั่งออกมาซึ่งสารชนิดนี้จะไปทำการเชื่อมต่อกับระบบประสาททำให้สมองของเรานั้นมีการพัฒนาวิเคราะห์และมีความจำที่ดีขึ้นสามารถตัดสินใจและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

            การทำสมาธิก็ส่งผลต่อไปยังสมองได้เช่นเดียวกันไม่เพียงแค่ส่งผลทางด้านจิตใจเพียงอย่างเดียวเท่านั้นเพราะเมื่อเรามีสมาธิเราจะมีสติและเมื่อมีเหตุการณ์คับขันอะไรเกิดขึ้นเราก็จะไม่ตื่นวิตก โดยการมีสมาธินั้นมันจะส่งผลต่อเซลล์สมองของเราด้วยเพราะถ้าหากเรามีสมาธิเซลล์สมองของเราในส่วนที่พัฒนาเรื่องของการกลัวนั้นก็จะลดลงนั่นเอง

        ดังนั้นสิ่งต่างๆที่กล่าวมาข้างต้นนั้นซึ่งจึงควรเป็นสิ่งที่เราต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่สมองของเรานั้นจะได้มีพลังพัฒนาให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโรคความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย