ผู้เขียน: admin

รีวิว Suzuki GSX S750 part 1

วันนี้ผมพามาชม Suzuki GSX s750 นะครับคันข้างหน้านี้ ส่วน 2 คันหลังนี้ไม่มีอะไรครับหลายคนเม้นเข้ามานะครับว่าฉากหลังมันว่างๆ ผมก็เลยไปเอามาจอดให้รู้สึกว่ามันมีอะไรหน่อยละกันพอดีรถเพิ่งเข้ามา 2 คันเลยนะครับ อย่าเพิ่งสนใจคันข้างหลังเรามาสนใจคันข้างหน้ากันดีกว่า Suzuki f750 ต้องใช้คำว่าเป็นรถที่ไม่ค่อยเห็นมาบ่อย Suzuki เป็นรถที่ดีเพียงแต่อาจจะเป็นรถนอกกระแสไปนิดนึง บวกกับคนไปเทียบกับว่ามันคือรถคลาสเดียวกันกับรถ 600 หรือ 700 cc นะครับเพราะมัน 754 หรือ 749 cc นะครับ

บางคนก็ว่าไปเทียบกับ 8-900 เพราะดูจากราคาแล้วมันเท่ากับพวกตระกูล 800 เลย เรามาดูกันอีกทีว่าข้อมูลในตัวรถมันมีอะไรบ้างนะครับ Suzuki GSX s750 ถ้าพูดถึง segment เกรดรถหรือว่าศักดิ์ศรีของรถถ้าให้เทียบผมว่าเทียบกับตระกูล 650 cc หรือ 700 cc ไม่ได้นะครับ บางคนเอาไปเทียบกับ ER6N 650 หรือ MT 07 ไม่ได้เพราะว่าถ้าเทียบสเป็คแล้วจริงๆ มาดูเครื่องยนต์แรงม้าอ๊อฟชั่นที่ให้น่ะต้องบอกว่าใกล้เคียงกับคลาส 800 ซีซีมากกว่ารวมถึงราคาณตอนป้ายแดงนะครับ ประมาณ 370000 บวกลบนะครับ

นั่นคือราคาป้ายแดง ก็เลยทำให้บางคนทำไม 750 cc ทำไมมันถึงโดดกว่าเขาเป็นแสนแต่จริงๆสักศรีมันก็เท่ากับลูกค้า 800 นั่นแหละ โอเคเครื่องยนต์มันอาจจะเล็กไปนิดนึงว่ากันตามจริงนะครับ มาดูกันที่สเป็คของเครื่องยนต์ชนิด 749 CC หรือว่า 750 ครึ่งนะครับซึ่งพอมาดูที่แรงม้า ทำไมผมถึงบอกว่ามันเซ็กเม้นเดียวกันกับคลาส 800 ซีซีเพราะว่าแรงม้าตัวนี้สูงสุดมาที่ 114 ตัวนะครับที่ 10500 รอบ ตัวแรงบิดมาที่ 81 นิวตันเมตรนะครับที่ 9000รอบ ตระกูล 650-750 cc แรงม้าส่วนใหญ่ยังไม่ข้าม100ตัวจะอยู่ที่ 70 80 90 นะคะ

บางที 60 กว่าตัวก็มีอันนี้อยู่ที่ค่ายอยู่ที่โต๊ะรุ่นรถนะครับ ซึ่งเจ้านี่ถือว่าแรงม้าเยอะเมื่อเทียบกับคำว่า CC แค่ 7 ครึ่งนะครับ เอามาเทียบกันราคา 800 ใกล้เคียงที่สุดคือตัว Kawasaki Z800 นะครับ แรงม้า Z800 ทั้งแรงม้าแรงบิดรวม 1 รอบที่มาสูงสุดเนี่ยต้องใช้คำว่ามันดีปขึ้นลงต่างจาก Z800 นิดนึงอ่ะพอมาดูทีสเปชชีชเปรียบเทียบกับ Kawasaki Z800 เจ้านี่ 114ตัว Z800 ที่ 113 ตัวนะครับ แรงบิดชนิด 81 นิวตัน Z800 มาที่ 83 นิวตันซึ่งรอบมาสูงสุดมันก็ดิปกันนิดนึงผมถึงบอกว่า Suzuki GSX s750 เซ็กเม้นมันจะอยู่ประมาณคลาส 800 นะครับ

ก็ใกล้เคียงที่สุดก็ Z800 แหละ มาฟังเสียงเครื่องยนต์ดีกว่า คันนี้ที่เห็นมีท่อ Arrow นะครับ สังเกตว่าท่อมันจะไม่ค่อยดังเท่าไหร่เพราะว่านะตัวปลายเนี่ยจะมีตัวไซเรนเซอร์อุดไว้อยู่นะครับ มันก็ถือว่าไม่เงียบเป็นเป่าสากแต่ก็พอมีเสียงอยู่บ้างเร่งก็พอมีอยู่บ้างแต่ถ้าอยากลั่นกว่านี้ก็ต้องเอาไซเรนเซอร์ออกนะครับ แต่มันก็อาจจะรบกวนชาวบ้านนิดนึงนะครับ แต่ก็ใส่ไว้แหละดีละ คำว่าสี่สูบก็จะอารมณ์นี้แหละ หลายคนรู้สึกว่าถูกจริตนะครับซึ่งอารมณ์แบบพวกตัวเครื่องพันครับ คันนี้ CBR1000RR มันก็จะลั่นๆหน่อยอันนี้ก็เถื่อนไปนิดนึงนะครับ

เพราะว่าเป็นซูปเปอร์ไบค์นะครับ ไม่มีไซเรนเซอร์ไม่มีอะไร กลับมานี่เครื่องยนต์ระบายความร้อนด้วยหม้อน้ำนะครับจะมีเพิ่มเติมคือตัวฮีตซิ้งด้วยตัวนึงนะครับมันเป็นตัวกระปุกอยู่ด้านล่างคล้ายตระกูล F800 หรือรถหลายๆรุ่นแหละจะมีกระปุกตัวนึงที่เป็นท่อเอาหลอดน้ำมันเครื่องเข้ามาเลี้ยงแล้วก็มีน้ำหล่อเย็นช่วยระบบ ช่วยอีกระดับหนึ่งมันคล้ายๆออยคูลเลอร์นั้นแหละเพียงแต่มันเป็นระบบฮีตซิ้งนะครับตัวนี้ก็ถือว่าเด่นกว่าในรถค่ายอื่นนะครับในคลาสเซ็คเม้นที่ใกล้เคียงกัน มาดูกันที่เบาะเลยดีกว่าจุดนึงนะ ถ้าใครที่เคยดูคลิปเก่านะครับสมัยอยู่ร้านเก่าผมจะทำคลิปนึงอ่ะตัวเสร็จครึ่ง รุ่นเนี่ยเปรียบเทียบกับตัวเจเซ็คเอสพันนะครับ สิ่งที่สัมผัสได้ถึงความแตกต่างกันในคลิปที่แล้วนะครับ 7 ครึ่งสูงกว่าตัวพัน สูงกว่าแล้วก็หนักกว่านะครับ

 

 

สนับสนุนโดย  บิ๊กไบค์มือสอง

หากจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยฟังเราควรเลือกอย่างไร

อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องช่วยฟังมีหลายราคา หลายแบบรวมถึงมีหลายขนาดให้เลือก ดังนั้นการเลือกซื้อเครื่องช่วยฟังเพื่อมาใช้งานจึงมีความจำเป็นต้องเลือกเครื่องช่วยฟังที่เหมาะที่สุดสำหรับเรา ดังนั้นผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับหูจึงต้องควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ทราบถึงอาการของตนเองก่อนว่ามี หูของเรามีอาการหนักมากน้อยแค่ไหน หรือระดับใด

เพื่อที่จะได้หาซื้อเครื่องช่วยฟังที่เหมาะสมกับลักษณะอาการของเราได้ นอกจากจะต้องทราบปัญหาของหูตนเองแล้ว การซื้อเครื่องช่วยฟังที่ดีอีกอย่างคือ เราควรทดลองใช้เครื่องช่วยฟังชนิดต่างๆ เพื่อให้เราสามารถนำข้อมูลของเครื่องช่วยฟังแต่ละรุ่นมาเปรียบเทียบกันได้ว่ารุ่นไหนที่เหมาะให้เราใช้งานมากที่สุด 

และยังมีอีกหลายสิ่งที่เราควรคิดถึงก่อนที่จะตัดสินใจซื้อเครื่องช่วยฟังสักอัน เช่น

  1. งบประมาณ ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากว่าเราจะซื้อ เครื่องช่วยฟัง แบบไหน ราคาเท่าไหร่ เพราะปัจจัยด้านการเงินคือสิ่งสำคัญที่สุดในการซื้อสิ่งของต่างๆ ถึงแม้เราจะอยากได้ของดีแค่ไหน แต่ถ้าราคาสูงเกินไป งบประมาณของเราอาจะไม่เพียงพอให้ซื้อได้ และหากเราต้องรอให้มีเงินแล้วค่อยซื้อ ก็จะทำให้เราสูญเสียโอกาสที่จะได้ยินเร็วๆ ช้าขึ้นไปอีก
  2. รูปแบบของเครื่องช่วยฟังก็มีส่วนสำคัญเพราะแต่ละรูปแบบจะมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน หากเราซื้อมาแล้ว ใส่แล้วอึดอัดก็จะทำให้เราไม่อยากที่จะใส่เครื่องช่วยฟังอีก ซึ่งนอกจากจะสูญเสียโอกาสที่จะได้ยินแล้ว ยังเสียเงินโดยที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์จากเครื่องช่วยฟังอีกด้วย
  3. การเลือกเครื่องช่วยฟังที่ดี ควรตรวจสอบเรื่องคุณภาพของเสียง สำหรับระบบเสียงของเครื่องช่วยฟังจะมีแบ่งออกเป็นสองแบบคือ แบบธรรมดา ที่ได้ยินเสียงทุกสิ่งรอบข้างปกติ ซึ่งบางครั้งการเป็นการรบกวนเราโดยไม่จำเป็นซึ่งการได้ยินเสียงแบบธรรมดานี้ก็จะมีลักษณะของคนหูดีปกติที่ได้ยินเสียงบรรยากาศรอบได้ เราจะได้ยินเสียงทั้งเสียงที่อยากได้ยินและเสียงที่ไม่ได้ยากได้ยิน แต่หากเราเลือกระบบเสียงรุ่นใหม่ จะสามารถเลือกฟังเสียงที่เราอยากได้ยินให้ชัดเจนได้แต่สามารถลดเสียงที่จะรบกวนเราได้เช่นกัน
  4.  การเลือกแหล่งที่มาของเครื่องช่วยฟังก็เป็นสิ่งจำเป็นเพราะเครื่องช่วยฟังมีหลายบริษัทที่ผลิต ดังนั้น สินค้าจึงมีทั้งที่ดีมีคุณภาพและไม่มีคุณภาพการตรวจสอบแหล่งที่มาของสินค้า การผ่านมาตรฐาน อย. ต่างๆรวมถึงการเช็คการรีวิวสินค้าว่าดีหรือไม่ จะช่วยให้เรามั่นใจได้ระดับหนึ่งว่าสินค้าที่เราเลือกซื้อเป็นของดีมีคุณภาพ มีคนนิยมใช้กันเยอะ

แนวทาง “คลายกล้ามเนื้อ” ภายหลังจากเล่น “โยคะ” มีอะไรบ้าง

แนวทาง “คลายกล้ามเนื้อ” ภายหลังจากเล่น “โยคะ” มีอะไรบ้าง
การบำบัดด้วยตัวเอง
ลักษณะของการปวดกล้ามเนื้อมากหลังเล่นโยคะสามารถหายดีได้ด้วยการบำบัดด้วยตัวเองและไม่จำเป็นจะต้องพึ่งแพทย์ เพราะต่อไปเป็นกลเม็ดที่มีคุณประโยชน์ที่จะช่วยทำให้คุณสามารถขจัดปัญหาปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง

– นวดรอบๆ ที่ปวดเบาๆ ด้วยน้ำมัน
การนวดเป็นเคล็ดลับโบราณที่น่าพิศวงซึ่งใช้เพื่อผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแล้วก็ทุเลาความเจ็บ การนวดช่วยผ่อนคลายเพื่อลดการเกิดความเคร่งเคลียดที่ก่อตัวขึ้นในกล้ามแล้วก็ช่วยทุเลาความเจ็บแล้วก็ทำให้หายปวดเร็วขึ้น

– การประคบร้อน
การอาบน้ำอุ่นหรืออบไอน้ำสามารถกำจัดความเจ็บออกมาจากร่างกายของคุณได้อย่างดี ความร้อนจะช่วยลดความแข็งติดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อบรรเทาหรือคลายตัวเยอะขึ้นและลดความเจ็บลง ยิ่งไปกว่านี้ ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังรอบๆ ที่ปวดแล้วก็กำจัดพิษที่สะสมออกไป ซึ่งเป็นการขั้นตอนที่ช่วยให้สามารถฟื้นฟูอย่างเร็ว

– การเติมดีเกลือ (Epsom salt) ลงในน้ำสำหรับอาบเป็นแนวทางหนึ่งที่จะเพิ่มคุณประโยชน์ของการประคบร้อนที่มีต่อสุขภาพได้มากขึ้นไปอีก เนื่องจากดีเกลือจะช่วยคลายระบบประสาท ลดความตึงของกล้ามเนื้อรวมทั้งดูดพิษต่างๆ จากร่างกาย

– การใช้ยาพารา
ยาพาราจะทุเลาความเจ็บและก็การอักเสบของกล้ามได้ การซื้อยาพารามากินเองก็ไม่ใช่เรื่องที่ไม่ถูกต้อง ถ้าเกิดความเจ็บยังไม่ทุเลาหลังจากที่ใช้แนวทางแบบธรมชาติ อย่างการนวด หรืออาบน้ำอุ่นแล้ว

แล้วก็ถ้าหากทำทุกอย่างตามแนวทางข้างต้นแล้ว ยังไม่สามารถที่จะทุเลาลักษณะของการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้ ควรไปพบหมอเพื่อตรวจค้นว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อชั้นลึกหรือเปล่า

– ถุงน้ำแข็ง
การประคบถุงน้ำแข็งรอบๆ ขาข้างที่เจ็บใน 2 วันแรกจะช่วยทุเลาความเจ็บปวดกล้ามเนื้ออย่างเห็นผล ภายหลังจาก 48 ชั่วโมงแรก ให้ใช้กระบวนการแช่น้ำอุ่นที่ผสมดีเกลือตามหลังจากการประคบเย็น ซึ่งกรรมวิธีการนี้จะช่วยทุเลาความเจ็บที่เหลือได้

สิ่งจำเป็นที่สุด ถ้าเกิดลักษณะของการเจ็บปวดไม่ดีขึ้นเลย ไม่สนองตอบต่อการดูแลรักษาใดๆ ก็ตามให้ติดต่อหมอเพื่อวิเคราะห์ว่าลักษณะของคุณเป็นเพียงแค่การเจ็บปกติหรือคือปัญหาที่รุนแรงกว่านั้น

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

หลายคนคงเคยได้ยินโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน หรือบางคนอาจจะเคยเป็นมาแล้ว

สำหรับโรคชนิดนี้จะมีผลมาจากความผิดปกติของหูชั้นใน ผู้ที่ป่วยเป็นโรคชนิดนี้จะมีอาการเวียนหัวและรู้สึกว่าบ้านหมุน เนื่องจากเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับข้างในหู จึงส่งผลผลต่อการได้ยินและการทรงตัวโดยเฉพาะ และสำหรับกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากที่สุดคือกลุ่มคนที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปี – 60 ปี ซึ่งหากเป็นโรคนี้แล้วมีการรักษาที่ถูกวิธีการสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ 

        สำหรับคนที่เป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากันนั้นมักจะเป็นกับหูข้างใดข้างหนึ่ง ในระยะเริ่มแรกจะเป็นไม่นานเพียงนั่งพักอาการก็จะดีขั้น แต่อาการเริ่มแรกเป็นเพียงแค่อาการเตือนเท่านั้นหากไม่รีบรักษาก็จะมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เราสามารถแบ่งระยะของโรคได้ 3 ระดับคือ

  1. ระยะที่หนึ่ง ระยะนี้จะมีอาการ หูอื้อ เวียนหัว คลื่นไส้แบบไม่ทันตั้งตัว คืออยู่ๆก็เป็น แต่จะเป็นเพียงแค่ระยะสั้นๆ ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงอาการก็จะดีขึ้น
  2. ระยะที่สอง สำหรับระยะนี้อาจยังมีอาการเวียนหัวเล็กน้อย แต่อาการหูอื้อจะเริ่มเป็นมากขึ้น รวมถึงจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยิน โดยจะเริ่มได้ยินเสียงไม่ค่อยชัด จะได้ยินเสียงเบาลง  ซึ่งระยะนี้จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของการทรงตัว เพราะจะเริ่มรู้สึกว่าบ้านหมุน 
  3. ระยะที่สาม ระยะนี้อาการหูอื้อและปัญหาการได้ยินจะยิ่งแย่กว่าระยะที่สอง รวมถึงยังมีปัญหาเรื่องการทรงตัวรวมอยู่ด้วย จะเริ่มเดินไม่ค่อยได้ ยิ่งเฉพาะในเวลาที่อยู่ในที่มืด 

สำหรับสาเหตุที่ทำให้เราเกิดเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากันนั้น มักมีมาจากหลายสาเหตุด้วยกัน เช่นเกิดจากการเป็นโรคภูมิแพ้  การติดเชื้อไวรัส การเกิดอุบัติเหตุที่หัว หรือการระบายของเหลวในหูมีความผิดปกติ รวมถึงการติดต่อกันทางพันธุกรรมก็สามารถทำให้เกิดโรคน้ำในหูไม่เท่ากันได้  หากมีอาการดังข้างต้นควรรีบไปพบแพทย์

          สำหรับการรักษานั้น แพทย์จะวินิจฉัยว่าต้องรักษาอย่างไรตามระยะอาการ เช่น อาจเป็นการให้ทานยา  การรักษาด้วยการบำบัดรวมถึงการรักษาเรื่องของการทรงตัว บางรายจำเป็นต้องใส่เครื่องช่วยฟัง เพื่อรักษาอาการไม่ได้ยินเสียงซึ่งการรักษาด้วยเครื่องช่วยฟัง ทางนักโสตวิทยาจะเป็นผู้วินิจฉัยให้ผู้ป่วยเองว่าต้องใช้เครื่องช่วยฟังแบบไหน หรือบางครั้งอาจรักษาด้วยหารฉีดยา หรือการผ่าตัด

        สำหรับผู้ป่วยที่มีการอาการน้ำในหูไม่เท่ากันควรดื่มน้ำมากๆให้พอกับที่ร่างกายต้องการคือวันละ 8 แก้ว และไม่ควรกินอาหารที่ใส่เกลือ ใส่ผงชูรส ไม่ควรดื่ม ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พยายามไม่ให้เครียด ไม่สูบบุหรี่

ป่วยเป็นโรคลำไส้อักเสบควรทานอะไรดี

ป่วยเป็นโรคลำไส้อักเสบควรทานอะไรดี
อาการป่วยด้วยโรคลำไส้อักเสบ เป็นการเกิดความผิดปกติที่ระบบทางเดินอาหาร โดยมีสาเหตุจากการได้รับเชื้อโรคหรือสารพิษ ซึ่งส่วนใหญ่มากับอาหารที่รับประทานเข้าไป อย่างไรก็ตามเราควรดูแลตัวเงอให้ดีไม่ว่าจะทานอะไรก็ต้องเลือกให้ดีๆ และระมัดระวังมากขึ้นในการทานอาหาร

อาหารที่ควรกิน-ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการของโรคลำไส้อักเสบ

อาหารที่ควรกิน
อาหารที่มีรสชาติอ่อน หรือเรียกว่าจืดๆ ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่เปรี้ยว และไม่เผ็ด เพื่อป้องกันการเกิดการระคายเคืองของลำไส้เพิ่มขึ้น

• อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นจุลินทรย์ที่ดีต่อร่างกาย เพื่อช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร เช่น โยเกิร์ต เน้นเป็นสูตรน้ำตาลน้อย หรือไม่มีน้ำตาลจะดีมาก

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และย่อยง่าย เช่น ไก่ หลีกเลี่ยงการทานหนัง เนื้อปลา รวมถึงไข่ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดี ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• น้ำดื่มสะอาด อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเปล่ามากๆ ก็ทำให้ร่างกายสมดุล

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อลดความเสี่ยงการขาดสารอาหาร

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ผักดิบ เนื้อสัตว์ดิบ เพราะทำให้ย่อยยาก ลำไส้ทำงานหนัก

• เครื่องดื่มที่คาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ทำให้ลำไส้ทำงานหนัก

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังป่วยอยู่ไม่ว่าจะด้วยโรคใด สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือการดื่มแอลกอฮอล์

• น้ำอัดลม โซดา เพราะเป็นการเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานหนัก

• อาหารที่มีส่วนประกอบของกำมะถัน เช่น เนื้อแดง ชีส ขนมปัง นม อัลมอนด์ ลูกเกด ลูกพรุน ผักตระกูลกะหล่ำ เป็นต้น

ประโยชน์ดีๆ ของถุงยางอนามัย

หากคุณเป็นคนที่มีความคิดแน่นอนว่า “ถุงยางอนามัย” คงเป็นสิ่งที่คุณต้องพกไว้แน่ และจะไม่ยอมมีเพศสัมพันธ์หากไม่มีมัน เพราะถุงยางอนามัยช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ที่คุณไม่พร้อมได้ และยังช่วยป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย โดยเฉพาะหากคุณเป็นคนรักสนุกเปลี่ยนคู่นอนบ่อย ถุงยางอนามัยจะช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และ HIV ได้มากถึง 98% เลยทีเดียว แต่ทั้งนี้คงต้องยกเว้นยกเว้น หูดหงอนไก่ และเริมที่อวัยวะเพศ ไว้เพราะทั้ง 2 โรคนี้ สามารถแพร่เชื้อได้จากการสัมผัสผิวหนังของผู้ป่วย แม้เวลาที่ใช้ถุงยางอนามัย เชื้ออาจติดตรงผิวหนังส่วนที่อยู่นอกถุงยางได้

เพศสัมพันธ์แบบไหน ติดเชื้อ/ติดโรคได้

• หากคุณเพียงแค่เล้าโลม หรือสำเร็จความใคร่ภายนอกร่างกาย โอกาสที่จะเสี่ยงติดโรคจากคู่นอนจะน้อยมาก
• รองลงมาเพศสัมพันธ์ด้วยปาก
• การสอดใส่ผ่านช่องคลอด จะมีความเสี่ยงมากขึ้นมา
• สุดท้ายที่มีความเสี่ยงในการติดโรคมากที่สุด คือการมีเพศสัมพันธ์ผ่านทวารหนัก เพราะอวัยวะเพศชาย และรูทวารหนักทำให้เกิดรอยถลอกได้ง่าย ทำให้เชื้อโรคผ่านเข้าสู่แผลนั้นได้ง่ายขึ้น

ถุงยางอนามัย ช่วยได้แน่ ถ้าใช้ถูกวิธี
อย่างไรก็ตาม ถุงยางอนามัยก็ยังคงช่วยป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่ได้เป็นอย่างดี เพียงแค่ต้องการใช้ให้ถูกวิธี

1. เลือกขนาดของถุงยางอนามัยให้พอดีกับขนาดอวัยวะเพศของคุณผู้ชาย หากเป็นครั้งแรกควรลองซื้อมาหลายๆ ขนาด จากนั้นลอง แล้วเลือกขนาดที่พอดีที่สุด
2. การสวมถุงยางอนามัย 2 ชิ้นต่อการใช้ 1 ครั้ง หรือมากกว่า 2 ชั้น อาจทำให้ถุงยางอนามัยเสียดสีกันจนขาดได้ง่าย

3. ควรใช้ถุงยางอนามัย 1 ชิ้นต่อครั้ง เมื่อเสร็จสิ้นภาระกิจแล้วให้ทิ้งเลย ห้ามเก็บมาใช้ต่อ

4. ถึงแม้ถุงยางอนามัยจะมีสารหล่อลื่นอยู่แล้ว แต่ใช้สารหล่อลื่นทาเคลือบภายนอกเพิ่มได้อีก เพื่อให้การสอดใส่เป็นไปได้โดยง่ายมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ถ้าเลือกใช้ชนิดเจลจะดีกว่าชนิดน้ำมัน เพราะชนิดน้ำมันอาจทำให้ถุงยางชำรุด หรือฉีกขาดได้

5. ควรรูดอากาศออกจากกระเปาะของถุงยางให้หมดก่อนสวม เพราะอากาศภายในถุงยางอาจทำให้ถุงยางแตก หรือขาดได้ง่ายยิ่งขึ้น

6. หลังทำกิจกรรมเสร็จเรียบร้อย ฝ่ายชายควรถอนอวัยวะเพศออกมาก่อนที่อวัยวะเพศจะอ่อนตัว ป้องกันถุงยางอนามัยหลุดเข้าไปในช่องคลอดของฝ่ายหญิง

ลดความอ้วนด้วยวุ้นเส้น จริงหรือ?

ในวงแก๊งค์เพื่อนผู้หญิง เมื่อสั่งก๋วยเตี๋ยวทาน คนที่สั่งวุ้นเส้น มักถูกมองว่าเป็นคนรักษาสุขภาพ เพราะหลายคนเชื่อว่าวุ้นเส้นเป็นทำจากถั่วเขียว เป็นอาหารประเภทเส้นที่ให้พลังงานน้อยที่สุด

แต่อีกหลายคนก็ไปหาข้อมูลมา แล้วพบว่า จริงๆ แล้ววุ้นเส้นนี่แหละตัวการที่ทำให้เราอ้วน เพราะให้พลังงานสูงกว่าเส้นก๋วยเตี๋ยวแบบอื่นๆ

เพราะฉะนั้นจริงๆ แล้ว วุ้นเส้นพลังงานสูงกว่าเส้นอื่นๆ หรือไม่ เรามาเปรียบเทียบกันค่ะ

เส้นหมี่ เล็ก ใหญ่ ในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน จะให้พลังงาน 150-220 กิโลแคลอรี่

เส้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แป้งล้วนๆ อาจจะบวกการปรุงรสมาจากโรงงาน เลยทำให้พลังงานพุ่งไปที่ 220-280 กิโลแคลอรี่

เส้นขนมจีน มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ในปริมาณเท่ากัน ถึงมีพลังงานต่ำ อยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี่

เส้นบุก เพื่อนรู้ใจของคนที่ต้องการลดน้ำหนักตัวจริง เพราะให้พลังงานแค่ 10 กิโลแคลอรี่ แถมเต็มไปด้วยเส้นใยสูง ถ่ายคล่องแน่นอน

สุดท้าย วุ้นเส้น ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานมากถึง 330 กิโลแคลอรี่

แต่เป็นน้ำหนักของ “วุ้นเส้นดิบ” นะ

วุ้นเส้นดิบ มีน้ำหนักเบา เพราะยังไม่ได้นำไปลวกให้วุ้นเส้นอมน้ำ

แต่หากเป็นวุ้นเส้นสุก ที่อมน้ำไว้แล้ว ก็จะให้พลังงานต่ำ ใกล้เคียงกับขนมจีนที่มีน้ำเป็นส่วนผสมมากเช่นกัน นั่นคือให้พลังงานแค่ 60-80 กิโลแคลอรี่

เช่นเดียวกับข้าว หากเป็นข้าวสารแห้ง จะให้พลังงาน 370 กิโลแคลอรี่ หากเป็นข้าวสวยในน้ำหนักเดียวกัน จะให้พลังงานเพียง 120 กิโลแคลอรี่

เส้นพาสต้าแห้ง ให้พลังงาน 350 กิโลแคลอรี่ หากนำไปต้มจนอมน้ำแล้ว จะให้พลังงานเพียง 130 กิโลแคลอรี่ ในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน

รวมไปถึงเส้นก๋วยเตี๋ยวดิบ ที่ให้พลังงานมากถึง 364 กิโลแคลอรี่ ในน้ำหนัก 100 กรัม หากแต่เมื่อนำไปต้ม ไปลวกจนอมน้ำแล้ว เลยให้พลังงานต่อ 100 กรัมที่ 150-220 กิโลแคลอรี่นั่นเอง

และแน่นอนว่าไม่มีใครทานวุ้นเส้นดิบ ดังนั้น วุ้นเส้นยังคงเป็นมิตรแท้คู่ใจหนุ่มสาวที่กำลังควบคุมน้ำหนักเหมือนเดิม ไม่มีเปลี่ยนแปลงค่ะ

ควันบุหรี่มือสอง ตามติดทั้งคุณและคนรอบตัว

ควันบุหรี่มือสอง บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญอันดับสองของการเสียชีวิตทั่วโลก ปัจจุบันพบคนสูบบุหรี่ทั่วโลกเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่ประมาณ 650 ล้านคน ในแต่ละปีมีคนไม่สูบบุหรี่หลายแสนคนต้องเสียชีวิตด้วยโรคที่เกิดจากการได้ รับควันบุหรี่มือสอง ควันบุหรี่ในบรรยากาศ หรือควันบุหรี่มือสองเกิด ขึ้นจากสองแหล่ง คือ ควันบุหรี่ที่ผู้สูบบุหรี่พ่นออกมา และควันบุหรี่ที่ลอยจากตอนปลายมวนบุหรี่ และทันทีที่บุหรี่ถูกจุดขึ้น การเผาไหม้ของมวนบุหรี่จะทำให้เกิดสารเคมีกว่า 4,000 ชนิด เป็นสารพิษมากกว่า 250 ชนิด และกว่า 50 ชนิด ที่เป็นสารพิษที่วงการแพทย์ระบุว่าเป็นสารก่อมะเร็ง

ควันบุหรี่มือสอง ตัวการเลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ

ปัจจุบันพบว่าการได้รับควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้เลิกสูบบุหรี่ กลับไปสูบใหม่ แหล่งควันบุหรี่มือสองที่สำคัญที่สุดคือ ในอาคาร และในบ้าน จากรายงานวิจัยในประเทศตุรกี ทำการศึกษาผู้ที่มารับการรักษาเพื่อเลิกบุหรี่ 169 คน โดยให้เข้าโปรแกรมเลิกบุหรี่ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และให้ยาช่วยอดบุหรี่จนเลิกบุหรี่ได้ ในการติดตามผลการรักษาต่อมาพบว่า 68 คนเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ในขณะที่ 101 คนกลับไปสูบใหม่ การวิเคราะห์ข้อมูลพบว่า การได้รับควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้เลิกสูบบุหรี่กลับไป สูบใหม่ แหล่งควันบุหรี่มือสองที่สำคัญที่สุดคือ ในอาคารและในบ้าน และหากมีภรรยาที่สูบบุหรี่ในบ้าน โอกาสที่จะเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้จะเพิ่มขึ้น 2.8 เท่า ผู้วิจัยเสนอให้ผู้ที่กำลังอยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการที่ จะได้รับควันบุหรี่มือสองโดยเฉพาะในบ้าน

สำหรับประเทศไทย ในจำนวนคนไทยที่สูบบุหรี่ทั้งสิ้น 10.86 ล้านคน มีร้อยละ 16.28 หรือ 1.76 ล้านคน ที่เคย และพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่แต่เลิกไม่สำเร็จ และมีครัวเรือนไทย 7.3 ล้านครัวเรือนที่มีผู้สูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งคนในบ้าน มีคนไทยที่มีโอกาสได้รับควันบุหรี่มือสองในบ้าน 15.89 ล้าน คน คนไทยที่เลิกสูบบุหรี่จึงมีโอกาสสูงมาก ที่จะได้รับควันบุหรี่มือสองในบ้านในช่วงที่กำลังเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งเพิ่มโอกาสที่จะเลิกสูบไม่สำเร็จ ผู้สูบบุหรี่ไม่ควรสูบในบ้าน โดยเฉพาะในช่วงที่มีสมาชิกคนอื่นในบ้านอยู่ในระหว่างที่พยายามจะเลิกสูบ บุหรี่ ทางที่ดีควรจะชวนคนที่สูบบุหรี่ในบ้านเลิกสูบบุหรี่พร้อมๆ กัน ซึ่งนอกจากจะเป็นการช่วยให้กำลังใจแก่กันแล้ว ยังไม่เป็นตัวถ่วงที่จะทำให้คนในบ้านเลิกสูบบุหรี่ไม่สำเร็จด้วย

ในห้องที่มีผู้สูบบุหรี่ จะพบว่ามีควันบุหรี่เกิดขึ้นจาก 2 แหล่ง ด้วยกัน คือ ควันบุหรี่ที่ผู้สูบบุหรี่สูดเข้าไปแล้วพ่นออกมา ซึ่งประกอบด้วยสารพิษต่างๆ เช่นเดียวกับที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับ แต่จะมีความเข้มข้นของสารพิษลดลงเนื่องจากปอดของผู้สูบบุหรี่ได้ดูดซึมสาร พิษบางส่วนไว้แล้ว ได้แก่ นิโคติน คาร์บอนมอนอกไซด์ ทาร์ ไนโตรเจนไดออกไซด์ แอมโมเนีย เบนโซไพรีน แคดเมียม ฟอร์มอร์ลดีไฮด์ เป็นต้น อีกแหล่งหนึ่งเป็นควันบุหรี่จากปลายมวนบุหรี่ที่จุดทิ้งไว้ระหว่างสูบซึ่งจะ มีความเข้มข้นของสารพิษมากขึ้น โดยพบว่า นิโคติน มีมากขึ้นเป็น 2 เท่า แอมโมเนีย มีมากขึ้นเป็น 73 เท่า คาร์บอนมอนอกไซด์ มีมากขึ้นเป็น 5 เท่า เบนโซไพรีน มีมากขึ้นเป็น 3 เท่า ทาร์ มีมากขึ้นเป็น 2 เท่า และแคดเมียม มากขึ้น 3 เท่า

ควันบุหรี่ภายในอาคารที่ผู้สูบบุหรี่พ่นออกมา และจุดทิ้งไว้ระหว่างการสูบบุหรี่เป็นสารก่อมะเร็งกรุ๊ปเอ หรือชนิดที่ร้ายแรงที่สุด เนื่อง จากประกอบด้วยสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าจากแหล่งมลพิษอื่นๆ ภายในอาคาร เมื่อผู้ไม่สูบบุหรี่ได้รับควันบุหรี่เข้าสู่ร่างกายได้ไม่ได้สูบเองจึง เรียกว่าเป็นการสูบบุหรี่มือสอง ปริมาณควันบุหรี่ที่ผู้ไม่สูบบุหรี่ได้รับจะขึ้นกับจำนวนบุหรี่ที่มีการสูบ ในห้องนั้น ระยะเวลาที่อยู่ในห้องเดียวกัน ขนาดของห้องและการถ่ายเทอากาศของห้องนั้น

สารพิษที่พบในควันบุหรี่

สารพิษที่พบในควันบุหรี่ ล้วนส่งผลต่อร่างกายอย่างร้ายแรง

1. นิโคติน มีลักษณะคล้ายน้ำมัน ไม่มีสี เป็นสารที่ทำให้เกิดการเสพติดและทำให้เกิดโรคหัวใจ

2. ทาร์ ประกอบด้วยสารหลายชนิด เป็นละอองเหลว เหนียว สีน้ำตาลคล้ายน้ำมันดิน สารก่อมะเร็งส่วนใหญ่จะอยู่ในสารทาร์นี้

3. คาร์บอนมอนอกไซด์ เป็นก๊าซชนิดเดียวกับที่พ่นออกมาจากท่อไอเสียรถยนต์ ก๊าซนี้จะขัดขวางการลำเลียงออกซิเจนของเม็ดเลือดแดง

4. ไฮโดรเจนไซยาไนด์ เป็นก๊าซที่ทำลายเยื่อบุหลอดลม และถุงลม ทำให้เกิดอาการไอ มีเสมหะ และหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

5. ไนโตรเจนไดออกไซด์ เป็นก๊าซที่ทำลายเยื่อบุหลอดลม และถุงลม ทำให้เป็นโรคถุงลมโป่งพอง

6. แอมโมเนีย มีฤทธิ์ระคายเคืองเนื้อเยื่อ ทำให้แสบตา แสบจมูก หลอดลมอักเสบ

7. ไซยาไนด์ เป็นสารพิษที่ใช้เป็นยาเบื่อหนู

8. สารกัมมันตภาพรังสีโพโลเนียม–210 เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคมะเร็ง

9. ฟอร์มาร์ลดีไฮด์ เป็นสารที่ใช้ในการดองศพ

สถานการณ์การได้รับควันบุหรี่มือสอง

1. คนไม่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ได้รับควันบุหรี่มือสอง

2. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก และคนใกล้ชิดผู้สูบบุหรี่ เสี่ยงต่อการได้รับควันบุหรี่มือสองสูง ผู้ชายมีแนวโน้มได้รับควันบุหรี่มือสองมากกว่าผู้หญิง

3. ปัจจัยที่ทำให้เด็กได้รับควันบุหรี่มือสองมากที่สุด คือ พ่อแม่ที่สูบบุหรี่ และฐานะเศรษฐกิจของครอบครัวต่ำ

4. ในผู้ใหญ่ ปัจจัยที่ทำให้ได้รับควันบุหรี่มือสองมากที่สุด คือ คนสูบบุหรี่ที่อยู่บ้านเดียวกัน และฐานะเศรษฐกิจของครอบครัวต่ำ

5. ประชากรทุกกลุ่มอายุมีโอกาสได้รับควันบุหรี่มือสองที่มีแนวโน้มลดลงมาโดยตลอด

6. คนที่อยู่ในบ้านที่ไม่มีคนสูบบุหรี่ จะได้รับควันบุหรี่มือสองในระดับต่ำที่สุด

7. อัตราส่วนของบ้านที่มีคนสูบบุหรี่แต่ไม่สูบบุหรี่ในบ้านเพิ่มขึ้นจาก 22% ในปี 2539 เป็น 37% ในปี 2546 นั่นทำให้โอกาสได้รับควันบุหรี่มือสองน้อยลง

8. เป็นที่แจ้งชัดแล้วว่า บ้านเป็นแหล่งสำคัญของควันบุหรี่มือสองในผู้ใหญ่ กลุ่มที่ทำงานในสถานบริการ เช่น บาร์ ยังเป็นแหล่งของควันบุหรี่มือสองในระดับสูงมาก

9. จำนวนคนสูบบุหรี่ที่ลดลง กฎหมายห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะ และการห้ามสูบบุหรี่ในบ้าน จะช่วยลดการได้รับควันบุหรี่มือสองลงได้ และช่วยป้องกันคนไม่สูบบุหรี่จากควันบุหรี่มือสองได้

ผลของควันบุหรี่มือสองต่อสุขภาพของผู้ที่ได้รับควันบุหรี่

1. ผู้ใหญ่ที่ได้รับควันบุหรี่มือสองในบ้าน หรือที่ทำงาน วันละ 3 ชั่วโมงขึ้นไป จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 25-30 เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดเพิ่มขึ้นร้อยละ 20-30จะมีอัตราการเป็นโรคมะเร็งที่ลำคอมากกว่าผู้ไม่ได้รับควันบุหรี่ 3 เท่า และเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งอื่นๆ มากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า โดยควันบุหรี่มือสองก่อให้เกิดผลกระทบต่อระบบเลือดหัวใจทันทีที่ได้รับควัน บุหรี่มือสอง

2. หญิงมีครรภ์ และทารกที่ได้รับควันบุหรี่มืออย่างต่อเนื่อง จะมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ และคลอดบุตรได้ โดยอาจมีอาการครรภ์เป็นพิษ แท้ง คลอดก่อนกำหนด และเกิดอาการไหลตายในเด็กสูงขึ้น

3. เด็กเล็กที่ได้รับควันบุหรี่มือสอง ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยด้วยโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบ และปลอดบวม สูงกว่าเด็กทั่วไป มีอัตราการเกิดโรคหืดเพิ่มขึ้น เกิดการติดเชื้อของหูส่วนกลาง ในระยะยาว เด็กที่ได้รับควันบุหรี่มือสองจะมีพัฒนาการของปอดน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้รับ ควันบุหรี่

4. ควันบุหรี่มือสองเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ เมื่อคนไม่สูบบุหรี่ได้รับควันบุหรี่มือสอง เขาได้สูดดมสารก่อมะเร็งเข้าสู่ร่างกายเช่นเดียวกับคนสูบบุหรี่ และไม่มีระดับที่ปลอดภัยจากการได้รับควันบุหรี่มือสอง แม้จะได้รับเพียงระยะเวลาสั้นๆ ก็เป็นอันตรายได้

5. โดยเฉลี่ยแล้วเด็กๆ จะได้รับควันบุหรี่มือสองมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่สูบบุหรี่ วิธีเดียวที่จะปกป้องครอบครัวของคุณจากควันบุหรี่มือสองได้ คือ การเลิกสูบบุหรี่

มาตรการป้องกันควันบุหรี่มือสองที่บ้าน

1. การได้รับควันบุหรี่มือสองที่บ้านเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเด็ก

2. ความตระหนักถึงผลกระทบของควันบุหรี่มือสองต่อสุขภาพของเด็กยังมีน้อยมาก

3. มาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันเด็กจากการได้รับควันบุหรี่มือสองที่บ้านคือ พ่อแม่ และผู้ดูแลเด็กต้องเลิกสูบบุหรี่

4. ทางเลือกอื่นคือ การห้ามสูบบุหรี่ในบ้านอย่างเด็ดขาด ซึ่งจะขจัดควันบุหรี่มือสองได้อย่างมาก

5. การลดควันบุหรี่มือสองโดยการห้ามสูบบุหรี่ในบ้านเพียงบางที่บางส่วนที่ห่างจากเด็ก ไม่ใช่วิธีป้องกันที่ดี

6. มาตรการ ที่มุ่งที่การปรับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของตัวบุคคลหรือคนในบ้าน และลดการสูบบุหรี่ในบ้าน โดยไม่มีการห้ามสูบบุหรี่ในบ้าน จะไม่มีผลกระทบต่อการได้รับควันบุหรี่มือสองในบ้าน

7. การห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะลดโอกาสได้รับควันบุหรี่มือสองภายนอกบ้านของเด็ก

8. ยังไม่มีหลักฐานแสดงว่า การห้ามสูบบุหรี่ในที่ทำงาน และภายในอาคารสาธารณะ จะเพิ่มโอกาสได้รับควันบุหรี่มือสองของเด็กที่บ้าน

9. การห้ามสูบบุหรี่ในที่ทำงาน และภายในอาคารที่สาธารณะ ทำให้อัตราการสูบบุหรี่ลดลง และทำให้คนอยากเลิกสูบบุหรี่ นำไปสู่การลดควันบุหรี่มือสองที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำไปพร้อมกับการให้ความรู้ถึงพิษภัยของการสูบบุหรี่ และการได้รับควันบุหรี่มือสอง

10. การช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ทั้งระดับชุมชน และส่วนบุคคล ร่วมกับการห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดควันบุหรี่มือสองที่บ้าน

เช็คตัวเองก่อนจะอ้วน

เมื่อไรที่ว่าอ้วน

เมื่อพูดถึงความอ้วนเราคงไม่อยากให้มันเกิดขึ้นกับเรา และคงเป็นอะไรที่รับไม่ได้ แต่ก่อนจะหาวิธีลดน้ำหนักเราจะรู้ได้ยังไรว่าอ้วนและมีไขมันสะสมแล้ว

สาวๆ ทุกๆ คนล้วนแต่อยากจะมีรูปร่างที่ดีจริงไหมทุกๆ คนก็รู้ว่าไม่ดี เนื่องจากนอกจากการดูไม่สวย หาเสื้อผ้าใส่สวยๆ ยากแล้ว การที่อ้วนเกินไปก็ยังส่งผลเสียในด้านสุขภาพอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่อายุสั้นลงจะเพิ่มขึ้น 20-40% เลยทีเดียว เมื่อเป็นโรคอ้วนแล้ว ความเสี่ยงก็จะเพิ่มขึ้นไปอีก 2-3 เท่า

แต่ทีนี้ จะรู้ได้อย่างไรว่าเรา ผอมเกินไป พอดี เริ่มอ้วน หรืออ้วนเกินไปล่ะคะ เราสามารถวัดความอ้วนหรือไม่ได้โดยการใช้ดัชนีมวลกายและขนาดเส้นรอบพุง (ไม่ใช่รอบเอว) ในการตรวจสอบว่าเราเริ่มอ้วนหรือไม่ จะได้จัดการแก้ไขได้ต่อไป

ตัดสินอย่างไรว่าอ้วนหรือไม่

สิ่งแรกที่เราจะดูกันก็คือ ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) โดยจะต้องทำการคำนวณง่ายๆ เล็กน้อยจากส่วนสูงและน้ำหนักของเราดังนี้ค่ะ

ดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร)^2

โดยที่ ^2 หมายถึง ยกกำลังสอง (คือเอาตัวเลขเดียวกันคูณกันสองครั้ง) นะคะ

จากนั้นมาดูผลการคำนวณที่ได้

ดัชนีมวลกาย = 18.5 – 22.9 น้ำหนักปกติ

ดัชนีมวลกาย = 23-24.5 น้ำหนักเกินมาตรฐาน

ดัชนีมวลกาย = 25 หรือมากกว่า อ้วนเกินไป

เราลองมาดูตัวอย่างการคำนวณเล่นๆ กันดีกว่า

สมมติว่า มีเพื่อนหญิงคนหนึ่งสูง 167 ซ.ม. นั่นคือสูง 1.67 เมตร และหนัก 42 กิโลกรัม

เราก็คำนวณได้ดังนี้

ดัชนีมวลกาย = 42 / (1.67 x 1.67) = 47 / 2.7889 = 16.85 โดยประมาณ จะเห็นว่าผอมเกินไปนิดๆ แต่อาจจะเป็นหุ่นนางแบบเลยก็ได้นะคะ

ถ้าดัชนีมวลกายสูงเกินไป ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานก็สูงขึ้น อย่างไรก็ดี ดัชนีมวลกายไม่ใช่ตัวตัดสินความอ้วนได้ทั้งหมด เพราะว่าปัญหาสุขภาพ จริงๆ ก็คือปริมาณไขมันที่ถูกเก็บสะสมอยู่อีก นั่นคือคนที่มีดัชนีมวลกายปกติดี อาจจะมีไขมันมากแต่เนื้อน้อยก็ได้เพราะว่าไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ นั่นคือพวกนักกล้ามที่แข็งแรงมากเนื้อตัวมีแต่กล้ามเนื้อและกระดูก อาจจะถูกคำนวณออกมาว่าน้ำหนักมากกว่าปกติได้ ดังนั้นจึงมีอีกวิธีหนึ่งในการตัดสินดูว่าอ้วนไปหรือไม่คือ

การวัดรอบพุง

เราสามารถประเมินว่าอ้วนเกินไปหรือไม่ได้อย่างง่ายๆ โดยการลองวัดเส้นรอบพุง คือจุดที่วัดผ่านสะดือ โดยมีเกณฑ์ว่าถ้ารอบพุงของผู้หญิงเรามากกว่า 32 นิ้วถือว่าอ้วนเกินไป ถ้าเป็นผู้ชายที่รอบพุงเกิน 36 นิ้วก็ถือว่าอ้วนเกินไป การวัดรอบพุงนี้อาจจะพอเป็นตัวแทนได้ถึงไขมันที่สะสมไว้ในช่องท้อง ซึ่งปริมาณไขมันในตัวเรานี้เป็นต้นเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพ ไปทั้งตัวเลยทีเดียว

คราวนี้ เมื่อเพื่อนๆ สาวๆ ได้ทราบวิธีประเมินว่าตัวเองอ้วนเกินไปหรือไม่แล้ว ก็จะได้จัดการกับน้ำหนักของตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อความสวยงามและที่สำคัญก็คือสุขภาพที่ดีต่อไปค่ะ

ลดน้ำหนักฉบับ ไอดอลเกาหลี

1. จดทุกอย่างที่กิน

 

วิธีนี้สาวซิสอาจจะงงกันว่า เอ๊ะ! ลดน้ำหนักแบบไอดอลเกาหลี แล้วจดทุกอย่างที่กินมันเกี่ยวยังไงกันนะ? มาค่ะ เดี๋ยวเราจะมาบอกทริคลับ ๆ ให้ได้รู้กัน Diet Planner ก็คือ ให้สาวๆ จดทุกอย่างที่กินและการออกกำลังกายในแต่ละวันค่ะ สาวๆ ลองทำแบบนี้ไปสัก 1 อาทิตย์ดูสิคะ เราจะเห็นได้เลยว่าอาหารแต่ละอย่างที่กินลงไป นับแคลฯ รวมกันแล้ว หักลบกับที่ออกกำลังกายไปแล้ว จะทำให้เราตาสว่างขึ้นมาทันที ว่าจริง ๆ อาหารอะไรที่เราควรลด และการออกกำลังกายของเราควรเพิ่มมากขึ้นน้อยแค่ไหน

คราวนี้สาวๆ พอจะเข้าใจแล้วใช่ไหมคะ ว่าการจดไดเอท แพลนเนอร์ มีผลยังไง มันถือเป็นการช่วยเตือนให้เรามีสติในการกินมากขึ้น รู้จักวางแผนในการออกกำลังกายมากขึ้น แอบบอกเลยว่าวิธีนี้เคยทำสาวเกาหลีคนนึงลดน้ำหนักไปได้ถึง 50 กก. เลยทีเดียว

2. เต้าหู้นิ่มช่วยลดน้ำหนัก

 

สาวซิสรู้ไหมคะว่า เต้าหู้นิ่มเนี่ย เป็นเมนูลดน้ำหนักชั้นเยี่ยมของไอดอลเกาหลีเลยล่ะ โดยที่ทุกๆ มื้อเนี่ยจะมีเต้าหู้เป็นส่วนประกอบของอาหารเสมอ แล้วจะตามด้วยนมเต้าหู้ หลังมื้ออาหาร บอกเลยว่าทริคลับ ๆ นี้แหละ ที่จะเป็นตัวช่วยให้เรา อิ่มท้องนาน แถมไม่รู้สึกทรมานอีกด้วยสาว ๆ คนไหนที่กำลังหาเมนูลดน้ำหนักในช่วง มื้อเย็น หรือหาเมนูที่ทานแป้งสามารถเลือกเต้าหู้ได้เลยน้า บอกเลยว่า ผอมไว ช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้ดี แอบบอกเลยว่าเต้าหู้นิ่ม 100 กรัม สามารถให้พลังงาน 50 – 70 แคลอรี่ แถมมีโปรตีน 5 – 9 กรัมเลยละค่ะ ทานแล้วอยู่ท้องนาน ไม่แปลกใจเลยทำไมไอดอลเกาหลีถึงนิยมกินกัน!

3. ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค

อีกหนึ่งกีฬาที่สาวๆ หลายคนมองข้าม สาวๆ เชื่อไหมคะว่า การออกกำลังกายที่ไอดอลเกาหลีเลือกกันก็คือการ เต้นแอโรบิคนี่แหละค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก แถมเพลิน ออกทีนี่เบิร์นแคลอรี่ได้สุดๆ โดยทางเราขอแอบแนะนำสาว ๆ คนไหนที่ไม่รู้ว่าจะออกที่ไหน หรือไม่มีสถานที่ ที่จะไป ลองเปิดหาคลิปออกกำลังกายแอโรบิคในอินเทอร์เน็ตดู บอกเลยว่ามีเยอะแยะเลย

แอโรบิค 1 ชั่วโมงเนี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายเราได้ถึง 500 แคลฯ เชียวนะ! รู้ขนาดนี้แล้ว ต้องเก็บไปพิจารณาหน่อยแล้วละค่ะ กับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากๆ เลยทีเดียว! จะออกตามคลิปนี้ก็ได้นะซิส

4. เลือกสลัดเป็นอาหารจานหลัก

 

มาถึงวิธีนี้สาว ๆ อย่าพึ่งตกใจไปนะคะ ทางเราไม่ได้หมายความว่าให้สาวซิส เลือกทานแต่ผักโดยขาดสารอาหารประเภทอื่น ๆ น้า แต่ไอดอลเกาหลีเนี่ยเขาจะเน้นการทานผักเป็นพิเศษเลย โดยที่มื้อหลักของเขา จะมีผักเยอะกว่าสารอาหารประเภทอื่นๆ นั่นเอง

ซึ่งอาหาร 1 มื้อของเขาจะเน้นผักประมาณ 3 : 4 นั่นเองค่า สำหรับเมนูทานเล่นของเขา ก็ยังเป็นผักอยู่เหมือนเดิมค่ะซิส เมนูที่สาวเกาหลีเลือกทานแทนขนมก็คือ ฟักทอง สาวเกาหลีเลือกทานทั้งฟักทองแบบชิ้น และแบบน้ำ เพราะมันทำให้อยู่ท้องได้นาน แถมได้ผิวที่สวยขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว ซิสอย่าลืมลองเอาวิธีนี้ไปทำตามดูน้า ผอมแล้วยังมีผิวสวยอีก ดีอะไรขนาดนี้

5. ไดเอทด้วยถ้วย

 

ถือเป็นอีกวิธีที่แปลกใหม่มากค่ะ .. ซิสอาจจะงงๆ ว่ายังไงหรอ ไดเอทด้วยถ้วย มาค่ะ เราจะมาไขความสงสัยให้กระจ่างแจ้งกัน ! ไอดอลเกาหลีเนี่ย เขาเลือกทานอาหารด้วยถ้วย เพื่อช่วยให้เห็นปริมาณของอาหารได้ชัดเจนขึ้นนั่นเองค่ะซิส มันจะช่วยให้เรานับแคลอรี่ได้ง่าย แถมไม่ทำให้เราเผลอรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น โดยวิธีการกินของเขาจะ มีถ้วยกระดาษ 3 ถ้วย แต่ละถ้วยก็จะแบ่งประเภทอาหารและปริมาณกัน มื้อเช้า : แป้ง 1 ถ้วย ผัก 1 ถ้วย และ โปรตีนครึ่งถ้วยมื้อกลางวัน : แป้ง 1 ถ้วย ผัก 1 ถ้วย และ โปรตีน 1 ถ้วยมื้อเย็น : แป้งครึ่งถ้วย ผัก 1 ถ้วย และ โปรตีน 2 ถ้วย

สาวๆ อาจจะเห็นได้ว่ามันค่อนข้างยุ่งยาก แต่มันสามารถกำหนดปริมาณอาหารของเราได้ชัดเจนน้า ถือเป็นอีกวิธีที่สาวๆ คนไหนขยันหน่อย ลองเลือกทำดู เพราะหลายๆ คนลองทำกันแล้วก็ยืนยันให้เสียงเดียวกันว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ

6. ออกกำลังกายด้วย Hula Hoop

 

อีกหนึ่งกีฬายอดฮิตของไอดอลเกาหลี ที่นอกจากจะเลือกแอโรบิคแล้ว เหล่านางก็เลือก การเล่นฮูล่าฮูปนี่แหละค่ะสาวๆ อย่างที่ซิสเห็นกันเลยว่า สาวเกาหลีส่วนใหญ่ เอวบ๊างบาง ไม่รู้จะเอวเอสอะไรขนาดนั้น เห็นแล้วอิจฉาจริงๆ มาค่ะ วันนี้เราได้ทริคเอวเอสแบบสาวเกาหลีแล้ว สาวซิสลองไปออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูปกันดู บอกเลยว่าจริงๆ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่เราได้ถึง 300 – 400 แคลต่อชั่วโมงเลยน้า แถมยังช่วยให้หน้าท้องของเราเนี่ยแข็งแรงแบบสุดๆ อีกด้วย โอ๊ยตาย ง่ายอะไรแบบนี้ แค่ยืนหมุนๆ เอวแค่นี้ก็ผอมแล้ว ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเลยจริงๆ

7. ไดเอทด้วยการแบ่งทาน 5 มื้อ

อะ จัดให้ด้วยสูตรลดน้ำหนักแบบสาวไอดอลเกาหลีด้วยวิธีสุดท้ายกันเลยค่ะ! อีกหนึ่งเมนู น้ำถั่วแดง ที่สาวๆ เกาหลีเลือกกินเป็นเมนูลดน้ำหนัก บอกเลยว่าถั่วแดงเนี่ยสารพัดประโยชน์มากนะซิส เป็นแหล่งโปรตีนสูง แถมยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกายทำงานมากขึ้น และลดความอยากอาหารของเราอีกด้วย สาว ๆ คนไหนที่กินอะไรก็ไม่อิ่ม ลองทานน้ำถั่วแดงเป็นเมนูของว่าง หรือหลังมื้ออาหารแบบสาวเกาหลีกันดูสิคะ บอกเลยว่า ผอมแน่นอนงานนี้

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับวิธี ลดน้ำหนักแบบไอดอลเกาหลี อึ้ง อึ้ง ไปเลยใช่ไหม บอกเลยมีแต่เคล็ดลับและทริคดีๆ ทั้งนั้น! ไม่แปลกใจกันเลย ว่าทำไมเขาถึงผอมกัน หลังจากที่ได้อ่านวิธีลดแต่ละวิธีไป ซิสก็คิดเหมือนกันใช่ไหม ว่าน่าสนใจ น่าลองไปทำตามทุกวิธีเลยสาวๆ คนไหน ที่กำลังหาวิธีไดเอทกันอยู่ ก็อย่าลืมลองเอาวิธีลดน้ำหนักแบบไอดอลเกาหลีไปลองทำตามกันดู บอกเลยง้ายง่าย

ไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวๆ เลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าสาวๆ คิดจะไดเอทกันแล้ว ก็อย่าลืมที่จะมีวินัยกับตัวเองน้า ทุกอย่างจะได้บรรลุตามเป้าที่เรากำหนดไว้ ยังไงๆ วันนี้ก็ขอลาไปก่อนแล้วบ๊ายบาย