ใครที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนัก เชิญทางนี้เลยจ้า เพราะว่าเรามีข้อมูลดีๆที่จะมาบอกสำหรับ การเริ่มลดน้ำหนักกัน เพราะฉะนั้น มาเริ่มไปพร้อมกันเลยดีกว่า ไปดูสิว่าจะเริ่มต้นการลดน้ำหนักกันอย่างไรดี

หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเลย 

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักนั้น อย่างแรกเลยควรหากแรงบันตาลใจจากคนที่เราชื่นชอบ และตั้งเป้าหมายไว้ แต่เป้าหมายที่ตั้งต้องตั้งบนความเป็นจริงที่เพื่อนๆคิดว่าทำได้ด้วยนะ 

วัดสัดส่วน และ ชั่งน้ำหนักกันก่อนเริ่มเลย

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักและวางเป้าหมายไว้แล้ว เริ่มต้นด้วยการวัดสัดส่วนกันเลย ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา เอว หรือ สะโพก เพื่อที่จะได้จดบันทึกและรู้ขนาดว่าเราเริ่มต้นจากการลดที่ขนาดเท่าไร และชั่งน้ำหนักได้เลย เพราะเราจะเอามาอ้างอิงว่าเราเริ่มต้นในการลดที่เท่าไรกัน  

จดบันทึกการกินทุกๆวัน 

การที่เพื่อนๆจะเริ่มลดน้ำหนักนั้น จำเป็นจะต้องจดบันทึกการกินด้วยนะเพราะว่าหากใครที่ไม่เคยคุมอาหารมาก่อนการจดบันทึกการกินจะช่วยทำให้เรารู้ว่าเรากินอะไรเข้าไปบ้าง อะไรที่ดีและไม่ดีเราจะได้คอยเตือนว่าเราควรจะเลือกกินอะไรนะ แถมการจดบันทึกจะสร้างวินัยในการกินที่ดีให้กับเพื่อนๆในระยะยาวด้วยนะ 

ปรับพฤติกรรมการกินอาหารใหม่

การที่เพื่อนๆจะเริ่มต้นน้ำหนัก  สิ่งแรกเลยที่ต้องหันมาปรับคือการปรับพฤติกรรมการกินอาหารใหม่ โดยการที่เพื่อนๆต้องใส่ใจอาหารการกินมากขึ้น ต้องเลือก คาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนดี และไขมันดี รวมไปถึงการกินผักและผลไม้ เพื่อให้ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ด้วยนะ 

เริ่มออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น

ใครหลายๆคนที่เริ่มลดน้ำหนัก ให้ปรับการกินสักพักก่อนและพอเริ่มชินขึ้นให้หันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นเพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี การที่เราเผาผลาญไขมันสะสมเก่าในร่างกายให้ได้เยอะ จะทำให้เราลดน้ำหนักลงได้ไว เพราะเราได้เผาผลาญไขมันโดยตรง และน้ำหนักที่ลงไปคือไขมันนั้นเอง

ดื่มน้ำให้เยอะๆ 

การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นด้วยนะ การที่เพื่อนๆดื่มน้ำก่อนกินอาหารมื้อหลัก สัก 1 แก้ว ก่อนกินอาหาร จะทำให้เพื่อนๆอยากกินอาหารน้อยลง และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ และน้ำเปล่ายังเป้นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยลาว4ตัวเล่นยังไง